【健康食材】美容や健康にいい食べ物5選
最近体重が増えてきた… 肌の荒れが酷い… 病気にかかりやすい… などと、そんな時は健康にいい食事をしたらいいと聞きますが、「じゃあいったい何を食べたらいいんだ?」と思いますよね。
そんな方のために、健康にも美容にもいい食べ物を紹介していきます。
1,キウイフルーツ
キウイは、体の免疫力を上げてくれるビタミンCが多く含まれていて、食物繊維も多く含まれているため、消化促進効果も期待できます。そのため、ダイエット効果や、老化を防ぐ効果も期待されます。
そのまま食べてもいいですが、おすすめの食べ方は、ヨーグルトやサラダと混ぜていっしょに食べることです。
2,モロヘイヤ
モロヘイヤには、ビタミンの元になるβカロテンや、カルシウムが豊富に含まれてます。カルシウムの吸収アップに必要なビタミンKも含まれているので、食べるだけで骨粗鬆症の予防にも繋がります。
モロヘイヤの特徴であるネバネバは糖の吸収を穏やかにしてくれます。
また、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが含まれていて、紫外線から肌を守ってくれて、シミ、シワ、乾燥を防ぎ美肌作りをサポートしてくれます。
3,ヨーグルト
ヨーグルトには、善玉菌の栄養になるビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれており、善玉菌の増殖に貢献してくれます。
また、たんぱく質や、カルシウムは、乳酸菌の働きでさらに消化、吸収されやすくなっています。
乳酸菌による生理的効果(整腸作用、免疫力を高めるなど)も期待されます。
4,納豆
納豆には、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンK、カルシウム、パントテン酸など、栄養素が豊富に含まれています。
そのため、生活習慣病の予防、骨粗鬆症の予防、美肌効果などの効果があります。
また、納豆は、いろいろなおかずによく合うため、毎日の食事に納豆を足しても、美味しく食べることができます。
5,卵
卵1個の重さは、約50グラム、そのうちのタンパク質の量は、なんと、6.2グラムもあります。しかも、そのタンパク質はただのタンパク質でなく、とても質の良いタンパク質なのです。
それだけでなく卵には、ビタミン、カルシウム、鉄など、私たちの健康を維持するために必要な栄養素が豊富です。
しかも、卵はとても調理しやすいので、とてもおすすめです。
どうでしたでしょうか、これらの食材をうまく使い調理して食べることで、健康な体、健康な生活を手に入れることができるのではないでしょうか。
ぜひ、みなさんも、健康な生活を心がけて生活してみてはいかがでしょうか。